Quizás tengas un evento próximo y quieras usar ese hermoso vestido que compraste pero te sientes frustrado porque has ganado peso. ¿Es este tu caso? Bueno, si es así, no te preocupes porque todo es reversible. Este artículo le dará algunos consejos para que pueda perder 10 kilos y así poder mostrar su bella figura.
Lo más importante para perder peso y no recuperarlo a largo plazo es cambiar los malos hábitos que lo llevan a acumular grasa. Para comenzar a perder peso, puede comenzar con la compañía de alguien, porque si el objetivo está en el grupo, eso lo ayudará a mantenerse estable y a fijarse en sus objetivos de pérdida de peso. Luego, le daremos algunos consejos para ayudarlo a perder 10 kilos para siempre.
Consejos para perder 10 kilos
1. Consulta con un especialista
Lo principal es consultar a un especialista que realizará análisis porque tal vez no se puede perder peso debido a una enfermedad como el hipotiroidismo o el síndrome de ovario poliquístico. También es importante consultar a un nutricionista que le explique cuál es su peso ideal para que no baje demasiado, lo que afecta su buena salud. Tal vez el nutricionista le explique que no necesita perder 10 kilos, sino menos. En este sentido, lo más importante para perder peso es hacerlo responsablemente.
2. Come suficiente pescado
Muchas personas no están acostumbradas a comer pescado, pero la realidad es que es un alimento muy beneficioso porque es bajo en calorías y contiene altos niveles de ácidos grasos omega 3, que te ayudan a acelerar tu metabolismo para quemar más grasa. Se recomienda comer las variedades blancas de pescado (como la merluza, lenguado y bacalao) y no azul (como la anchoa, la anguila o la sardina), ya que estos últimos tienen mucha grasa que no lo ayudará en su dieta. Además, tenga en cuenta que si está buscando perder peso, es esencial que elimine el pescado rebozado de su dieta.
3. Evita comer panes y muffins
La cantidad de calorías que tienen los panes y los panecillos es bien conocida. Sin embargo, las personas que desean perder peso no pueden resistir la tentación y consumirlas. Por lo tanto, a menudo la razón por la que no pierden peso es porque comen verduras y frutas, hacen algunos ejercicios físicos, pero no dejen estos alimentos. Entonces, si quieres perder esos 10 kilos extra, di adiós a los panes y los bollos.
4. Haz las cinco comidas al dia
Es muy importante no omitir las comidas porque si come cada pocas horas, su metabolismo sigue funcionando y no se detiene, lo que mejora su rendimiento y le permite quemar más grasas en menos tiempo. Además, te ayuda a tener una sensación de saciedad y te ayuda a evitar los atracones. Claramente, las cinco comidas no deberían ser perritos calientes ni papas fritas. Busque alimentos bajos en calorías, especialmente frutas y verduras.
También es importante comer conscientemente, masticar cada bocado para evitar seguir comiendo solo porque tiene comida en frente de usted.
También es importante comer conscientemente, masticar cada bocado para evitar seguir comiendo solo porque tiene comida en frente de usted.
5. Haz un plan
Tener un plan desarrollado nos ayuda a respetar las comidas y establecer nuestros objetivos. Así que le sugerimos que haga compras en el supermercado teniendo en cuenta este plan para cocinar comidas saludables y evitar preparar comidas con muchas calorías debido a la falta de ingredientes. Además, le recomendamos que analice su refrigerador y arroje bien todas las comidas trampas (dulces, salsas, chocolates), ya que si no las tiene a mano, no podrá consumirlas.
6. Balancee la comida
Seguramente alguna vez has escuchado la frase “Come el desayuno como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Bueno, esta frase no se ha inventado en vano ya que, por razones lógicas, el cuerpo quema más grasa durante el día caminando, y luego se quemará lo que se consume. Durante el sueño, el cuerpo permanece en reposo y, por lo tanto, no quema calorías.
7. Bebe mucha agua
El agua es la bebida por excelencia para aquellos que desean perder peso y mantenerse saludables. Esto se debe a que el agua te ayuda a sentir una sensación de plenitud antes de las comidas. Además, el cuerpo a menudo confunde el hambre con la sed, por lo que a menudo comemos cuando realmente tenemos que beber.
Por otro lado, tenga en cuenta que los refrescos tienen azúcares añadidos que se acumulan como grasa en su cuerpo. En cuanto al alcohol, esto nos impide la eliminación de grasa, así que trate de evitarlo.
8. Coma frutas y verduras
Al igual que con todas las dietas, es esencial que incorpores frutas y verduras porque tienen un bajo contenido calórico y provocan saciedad. Por lo tanto, es muy saludable consumirlos durante los bocadillos. Además, estos alimentos no tienen productos químicos que sean contraproducentes para nuestro cuerpo.
9. Mira las etiquetas
A menudo compramos productos clasificados como “light” pero cuando notamos las etiquetas, no tienen azúcar, pero tienen un alto contenido de grasa. Así que preste atención y camine con ojo para evitar consumir estos alimentos como si fueran ligeros, sin darse cuenta de que se están entrometiendo en su dieta.
10. Haz actividad física
Como siempre, el ejercicio es esencial para perder peso. ¡Esto se debe a que acelera su metabolismo, quema grasa y cuando realiza actividad física no está comiendo! De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se recomienda realizar 30 minutos de actividad física por día, pero si esto es demasiado para usted, puede comenzar a caminar ligero o subir y bajar escaleras. Por algo que uno comienza
Cambie sus hábitos con estos consejos y vea qué fácil es perder peso.
