Efectiva Rutina para aumentar tus Gluteos y Tonificarlos

Las clases de GAP son una de las actividades más demandadas en salas y gimnasios. Es una forma excelente de adelgazar y tonificar tres zonas clave: glúteos, abdominales y piernas.









Aquí tienes una rutina de GAP en forma de reto fitness, el reto GAP 30 dīas. Tanto si estás preparando la operación bikini, como si quieres adelgazar, o trabajar y tonificar tu cuerpo, este reto te ayudará a conseguir tus objetivos, de una forma progresiva.
GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS. RETO GAP 30 DÍAS

¿Como hacer este reto GAP? Sigue las instrucciones de la imagen de abajo, en la que se indica el número de repeticiones diarias (o segundos a mantener, en el caso de la plancha) de los ejercicios. Aquí tienes algunos datos acerca de este reto bikini:







  • Duración del reto fitness: 30 días
  • Dificultad: media
  • Intensidad: media
  • Días de descanso: si, 4 días

EJERCICIOS DEL RETO BIKINI DE 30 DÍAS

Este reto GAP para tener un cuerpazo 1o consta de los 4 siguientes ejercicios:
  • Lunges (zancadas)
  • Squat (sentadillas)
  • Crunch abdominal (abdominales)
  • Plank (plancha abdominal)
Si necesitas ayuda acerca de como hacer los ejercicios para este reto, o cualquier otro reto de 30 días, aquí tienes alguna información necesaria para hacer los tres ejercicios correctamente: como hacer sentadillas, como hacer crunch abdominal, y como hacer la plancha abdominal.


RETO GAP 30 DÍAS

Sigue las instrucciones y realiza los ejercicios Ten en cuenta que los ejercicios lunge, crunch abdominal y los squats (sentadillas) están indicados por número de repeticiones. La plancha abdominal (plank), está indicada por número de segundos a mantener la postura.
¿Tienes un blog de fitness? ¿Te gustaria compartir este reto GAP? Más abajo te dejo el código html para que solo tengas que copiar y pegar donde quieras 😉
Los ejercicios del reto están indicados con las siguientes siglas:
  • (L): Lunge, zancadas
  • (C): Crunch, abdominales
  • (P): Plank, plancha abdominal
  • (S) Squat, sentadillas

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